游泳运动的营养锦囊

游泳前后怎樣吃

由于游泳运动会消耗大量的能量，所以游泳之前一定要摄入能量。很多人手术能治好癫痫病都有这样的感觉，吃进太多的食品会使胃游泳时很不舒服，乃至呕吐外伤性癫痫病发作急救措施;可是不吃又很饿，乃至晕倒在泳池，那么游泳之前该吃甚么?吃多少?

首先明确一点不能空腹游泳，如果不吃东西，游泳中就会造成热量不足，身体中糖的储备不足

就会造成低血糖，不但不能供给肌肉能量，游不快，而且会影响大脑的能量供应，严重者就会造成晕厥，这成都治疗癫痫病哪家医院好是非常危险的，而且清晨空腹运动会刺激甲状腺，时间长了会得结石。因此游泳之前一定要吃!但是请您牢记游泳之前吃东西的原则：一定选择体积小、易消化和能量高的食物，并且很少在游泳前1小时吃完

这是因为乌鲁木齐很好的癫痫病医院如果刚吃完东西，全身的血液会流向胃，帮助消化，如果这时候做剧烈运动，那么全身的血液就会强行流回四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好地消化，所以胃固然就不舒小儿癫痫医生服了。所以少吃一点，胃部会有舒适感，在运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快胃部血液循环，胃部有少量食品，不会因此而产生不适。游泳之前1至1.5小时，可以喝一小包牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪、面包、饼干也是很好的选择，当然如果经济允许，能量高体积小的能量棒是很好的选择。

游泳运动之后，一定要选择易消化的食品，比如蔬菜、米饭等，但是一定不能过量。由于强烈的饥饿感大部分人都会一下子吃很多东西，这样就容易造成能量多余，引发发胖，这也是大部分游泳运动员看起来较胖的缘由。

一定要牢记补水

不要以为游泳时身体不会失水，这是一种误区。在室内游泳池或有阳光的室外游泳池这类高温湿润的环境中游泳，人会有中度的出汗，由于身体是湿的，体内水份的流失常常感癫痫病人的救方法觉不到。澳大利亚游泳队曾做过一个测试表明游1000米的距离，体液损失大约为125毫升

如果脱水太多，身体内就会流失大量的电解质，有部分人腿抽筋就是由于缺少电解质造成的

因此要随时注意补水，建议您带一个杯子，把水杯放在岸边，在休息的间歇或两个来回之间喝水。可以喝一些橙汁或运动饮料，不要只喝白水，目的是要补充水份、盐成都癫痫病医院、糖和维生素。